Sueño tras el cambio de hora: 7 ajustes rápidos

Introducción:

El reloj cambia, tu cuerpo tarda. Estos 7 ajustes aceleran la adaptación.

Consejos:

1. Sol de mañana 10–15 minutos.

2. Cena 2–3 horas antes de acostarte.

3. Ducha templada 60–90 minutos antes.

4. Pantallas fuera 60 minutos antes.

5. Lectura ligera o estiramientos suaves.

6. Horario regular de despertar, incluso fines de semana.

7. Siestas cortas (20 min) máximo, antes de las 16:00.