¿Ansiedad o estrés? Señales para pedir ayuda (y qué haremos en la 1ª sesión)
Cuando el estrés deja de ser “normal”
Dura más de lo esperable, afecta al sueño, al apetito o al humor.
Te cuesta desconectar incluso en descanso.
Aparecen molestias físicas repetidas (opresión torácica, nudo en el estómago, tensión cervical).
Señales más típicas de ansiedad
Preocupación constante y anticipación negativa.
Síntomas físicos: palpitaciones, respiración rápida, sensación de ir “a mil”.
Evitación de situaciones por miedo a “no poder”.
¿Cómo lo abordamos en consulta?
Objetivo 1: bajar activación. Técnicas de respiración, regulación corporal y pautas de descanso desde la primera semana.
Objetivo 2: entender el patrón. Qué dispara, qué mantiene y qué te alivia.
Objetivo 3: plan claro. Sesiones con tareas prácticas (pequeños cambios diarios que suman).
Qué haremos en la 1ª sesión
Escucha y mapa del problema. Te haré preguntas sencillas para situarnos.
Mini plan de 7 días. Respiración 4-6, higiene del sueño y una acción protectora (andar 10–15’/día).
Calendario flexible. Adaptamos frecuencia según tu semana.
Resultados que buscamos (reales)
Dormir mejor y frenar “la vuelta al coco”.
Recuperar rutinas de cuidado (comida, descanso, movimiento).
Volver a hacer vida sin evitar por miedo.
Dirección: C/ Zumalakarregi 6, 5ºC, Durango (Bizkaia).
Horario: L–V 09:00–13:00 y 16:00–19:00. Con cita previa.
