El interruptor de la noche (dormir mejor tras el cambio de hora)
Tres clics cada noche para enseñar a tu cuerpo a apagarse tras el cambio de hora. Historia breve y moraleja.
Decir no sin culpa: 5 frases y un método
Método PAUSA y 5 frases para decir no con respeto y sin culpa. Aforo protegido, vínculo cuidado.
La casa con aforo (poner límites)
Decir no no es cerrar la puerta: es cuidar el aforo. Historia breve para poner límites sin culpa.
6 pasos para metas amables
Seis pasos para avanzar en Q4 sin agobio: una meta, bloque semanal, lista stop y técnica 25/5.
5 microhábitos para bajar el volumen de la ansiedad
Cinco microhábitos en 5–15 minutos: menos móvil, agua y respiración, paseo breve, descanso visual y ritual de noche.
La playlist del cuerpo (rutinas que bajan la ansiedad)
Si no eliges tu lista, suena el ruido. Historia breve para crear una playlist de calma diaria y bajar la ansiedad.